MöglicheErgebnisse

Realistische Erwartungen je nach gewähltem Programm und individueller Ausgangssituation

Muskelaufbau-Training

12-16 Wochen

Mögliche Ergebnisse:

✓+4-8kg Muskelmasse
✓+20-30% Kraftzuwachs
✓Verbesserte Körperhaltung
✓Höherer Grundumsatz

Ansatz:

Progressives Krafttraining kombiniert mit ausreichend Kalorien und Protein.

Fettabbau (Strenge Diät)

8-12 Wochen

Mögliche Ergebnisse:

✓-6-12kg Körpergewicht
✓-5-10% Körperfettanteil
✓Definierte Muskulatur
✓Höhere Energie

Ansatz:

Kontrolliertes Kaloriendefizit mit hoher Proteinzufuhr.

Lifestyle-Ansatz

16-24 Wochen

Mögliche Ergebnisse:

✓-4-8kg nachhaltig
✓Verbesserte Essgewohnheiten
✓Mehr Alltagsenergie
✓Langfristig haltbar

Ansatz:

Moderates Kaloriendefizit mit flexiblem Ernährungsansatz.

Body Recomposition

16-20 Wochen

Mögliche Ergebnisse:

✓-5-8kg Fett
✓+3-5kg Muskeln
✓Körper neu geformt
✓Stabiles Gewicht

Ansatz:

Leichtes Kaloriendefizit kombiniert mit intensivem Krafttraining.

Anfänger-Programm

12-16 Wochen

Mögliche Ergebnisse:

✓Grundlagen erlernt
✓+50% Kraftsteigerung
✓Erste Veränderungen
✓Selbstvertrauen aufgebaut

Ansatz:

Fokus auf korrekte Technik und Bewegungsqualität.

Wettkampf-Vorbereitung

20-24 Wochen

Mögliche Ergebnisse:

✓Bühnenreife Kondition
✓Maximale Definition
✓Peak Performance
✓Strukturierter Aufbau

Ansatz:

Periodisiertes Training mit präziser Ernährungssteuerung.

Individuelle Ergebnisse

Jeder Körper ist anders. Deine tatsächlichen Ergebnisse hängen von deiner Ausgangssituation, deiner Disziplin und deiner genetischen Veranlagung ab. Im kostenlosen Erstgespräch analysieren wir gemeinsam dein Potenzial.